因环境变化，而打乱睡眠生物钟的人，只要借助一些简单方法就能安然入睡。这些人由于平时的睡眠情况良好，所以这些方法只需在特殊情况下使用。

　　（1）避免运动量过大，可以冒点汗

　　有些人在无法进入深度睡眠的时候，会做大量运动。这种做法对身心健康有害。如果利用这种方式促进睡眠，久而久之就会形成习惯，这种习惯会导致大脑对睡眠产生错误认知，并不是自然睡眠。因此，自虐式地让身体疲劳、倦怠，不是值得提倡的催眠方式。

　　（2）头寒足热沐浴法

　　出游或出差时，做个按摩可以放松身体，容易入睡。但有一种比按摩更有效的方法，就是头寒足热的沐浴方法。简而言之，就是用微凉的水洗头，用比较烫的水泡脚。具体步骤如下：首先用常温水淋浴，按摩肌肤，这样做能刺激副交感神经，缓解肌肉疲劳；然后，用温度稍高的水洗半身浴。 来源：点子库（http://www.dianziku.com)

　　（3）少量饮酒有助睡眠

　　睡前喝几口酒，对环境变化造成的短暂性失眠很有帮助。少量饮酒能稳定、放松身心，促进血液循环，因此能改善睡眠质量。而且只要饮酒适量，即使早上早起，身体也不会出现任何不适症状。但如果酗酒，第二天就会因为宿醉浑身不舒服。结论是，饮酒能缓解暂时性的失眠，但不能喝得太多。

　　（4）睡前听轻音乐，避免听忧郁的歌曲

　　因为环境变化睡不着觉的时候，可以听一些喜欢的或能抚慰心灵的歌曲。音量不要太大，能隐约听见即可。

　　（5）半夜醒来，不要睁眼

　　半夜醒来时一旦睁眼，就更难入睡。半夜醒来时，大脑通常不是完全清醒，而是处于似梦非梦的状态。因此，只要一直闭眼躺着，很快就会再次入眠。

　　梦中遨游的D型

　　D型人群常常因多梦而苦恼。这类人总是抱怨：“晚上总做梦，睡得不踏实！”但是，如果能正确理解梦，这种抱怨马上就会烟消云散。很多理论认为，睡得好的人梦都不少。如果对梦有正确的理解，就会同意这一说法。

　　究竟什么是梦？这个问题有很多答案。苏格拉底说，梦是神的启示。亚里士多德认为，梦是日常生活制造的垃圾。随着大脑科学的发展，梦已不再神秘。科学研究证明：梦境是个人经验和愿望的反射。

　　梦是左右大脑之间的对话。浅睡眠阶段持续90分钟后，进入深度睡眠阶段，这一期间会做一两次梦。通常，能回忆起来的梦是睡醒之前做的，大部分都是凌晨时分做的梦。相信很多人有过类似的经验：半夜从噩梦中醒来之后再次入睡，第二天醒来时，会忘记梦的大部分内容。这是因为左右大脑通过交流，会对梦中惊醒的事实进行处理和记忆筛选。

　　有些人会说：“做了一晚上的梦，没睡好觉。”他们虽然说得言之凿凿，但却不是客观事实。据专家分析，睡眠期间做的梦，会感觉持续了很长时间，其实，做一次梦的时间最多不超过5秒。一天晚上最多做5次梦，因此与梦纠缠的时间不会超过25秒，安睡的时间并不少。

　　只要睡觉，就会做梦。说自己不做梦的人只是忘记了自己做的梦。而那些绞尽脑汁记起梦境的人，即使睡得很安稳，也会抱怨夜长梦多。前者熟睡的时间较长，而后者虽然睡眠时间较长，但睡得较浅，属于惰眠型，相当于在追求比身心所需更多的睡眠。

　　梦多，说明睡眠供大于求，说难听点就是贪睡。如果沉溺于没必要的睡眠之中，就会多梦。早上的睡眠是多余的，也就是说，我们的身心并不需要这些睡眠，这段时间的睡眠对恢复疲劳没有帮助，只是在浪费时间。

　　给D型人群开的处方是：缩短睡眠时间。这类人应该认识到，睡眠不应该重“量”，应该重“质”。

　　如果少睡点，就不会做太多梦了。不要长时间在梦中游荡，醒来昏昏沉沉地过日子。按时睡觉，睡够基本时间就赶紧起床吧！

　　改变人生的四种睡眠法则

　　清空心绪，带来成功和好睡眠

　　成功的人生与个人能力密切相关，但人生态度更重要。除非具备某种特殊能力，否则一个人的谈吐、穿着、表情、待人的态度才是影响成功的最重要因素。