第二章

　　细心呵护睡眠

　　如何克服失眠症

　　睡眠障碍的四种类型

　　一生之中，人的身体会不断重复释放、补充能量的过程。消耗多少补充多少，才能恢复身体机能。要靠睡眠使大脑得到充分的休息，才能保证大脑的正常运行。即使忙得晕头转向，也要按时吃饭、睡觉。吸收营养和睡眠比任何事都重要。大多数人知道如何吸收营养物质，却不了解如何才能睡个好觉。

　　人要是不睡觉，就无法生存。既然能活到现在，就说明不管以什么方式，肯定是睡觉了。没有享受充足的睡眠，会感到烦恼、疲倦。感到生活不幸福的人，即使躺在床上睡着了，也睡不好。

　　要想身体健康就得吃好，要想心灵健康就得睡好。心病早晚会导致身体疾病，健康的心灵能治疗身体疾病。因此，睡好比吃好更重要。 本文来自点子库网站

　　人生中，睡不好觉造成的损失比我们想象的大得多。人们普遍认为，缺乏睡眠的人会比较瘦弱。事实恰恰相反，如果缺乏睡眠，人体内抑制食欲的物质瘦素水平会降低，会分泌更多促进食欲的酵素。“睡美人”也是有科学根据的。就算天生丽质，也要睡好觉，充足的睡眠会让双眼发亮，肌肤放光。

　　自然的睡眠生物钟从犯困时开始转动。经过第一、二阶段的浅睡眠，进入第三、四阶段的深睡眠，再到第五阶段的快速眼动睡眠，然后重新回到浅睡眠状态，最后醒来。在睡眠周期内发生的睡眠障碍有以下四种类型。

　　睡眠障碍类型

　　A型（第一阶段）    无法入睡。

　　B型（第二阶段）    容易入睡，容易醒来。

　　C型（第三、四阶段）    容易入睡，但无法达到深度睡眠。

　　D型（第五阶段）    睡眠时间较长，但容易惊醒，梦多。

　　难以入眠的A型

　　有的人打算睡觉时，头脑却异常清醒。这种人也没有什么特别的担心或烦恼，就是难以入眠。

　　有一对双胞胎兄弟正在读大学。他们说：“我俩从就寝到入睡需要一个多钟头的时间。”

　　他们是典型的A型睡眠障碍患者。这类人越想睡，越睡不着。他们一会儿数羊，一会儿数星星，越数越睡不着。其实，过分强求会产生压力，身体会分泌抑制睡眠的激素——褪黑激素。

　　责任心强的人常出现这种情况，因为责任感很容易带来压力。这种情况也常见于赤面恐惧症人群。这些人在异性面前不敢说话、面红耳赤；站在公众面前会毫无理由地感到紧张、心跳加快、脸红；在人多的地方，总是觉得有人在注视自己，喜欢一个人窝在角落。主体意识锻炼法适用于A型人群。之前提到过，主体意识和睡眠密切相关。主题意识锻炼法如下。

　　（1）区分可能和不可能的事情

　　不要过分担心家人的健康、未来等难以预测的事情，相信时间可以解决一切。在公众面前发言时，试着去想“听众们聚在这里，不是为了挑我的毛病，而是想听我的故事”。

　　（2）不要受劣等意识控制

　　责任意识强、主体意识弱的人很容易被那些狂傲自大的人当成笑柄。责任意识强的人，希望把所有的事情都做到尽善尽美。但主体意识弱的人，很难集中精神做自己的事，容易跟着别人的思路走，精神脆弱，容易受到刺激。这种状态如果延续到睡觉时，就会引发睡眠中途觉醒。狂傲自大的人会放大自己的优点，巧妙地嘲讽对方的缺点，如果能认识到这一点，我们还有必要在乎他们说的话吗？