第一章 睡眠，了解多少，享受多少

　　谁都可以熟睡

　　15分钟的秘密

　　睡眠既要保质又要保量，不过质比量重要得多。前面的列表表明，睡眠质量与大脑休息的15分钟密切相关。也就是说，大脑是否休息够了15分钟，是一晚睡眠成功与否的关键。

　　通过脑波显示的完整睡眠状态可知，睡眠的重点不在于睡了七个小时或一整天，而在于大脑是否休息了15分钟。拿破仑每天只睡三个小时，照样能身肩重任，接连取胜。相反，很多人每天都能保证8小时以上的睡眠时间，却总抱怨没睡好觉。

　　即使睡觉的时间再长，如果无法感受到满足感，也不是我们所追求的优质睡眠。其实，睡眠质量与睡眠时间、睡眠深浅度之间的关系都不大。人们对睡眠的错误认知恰巧成了安睡的障碍。

　　想必大家都同意睡眠时间的长短与睡眠质量无关的说法。睡眠深浅度与睡眠质量无关指的又是什么呢？睡觉的人无法知道自己睡眠的深浅度啊。 来源：点子库网站

　　先观察一下失眠症患者的睡眠模式。他们在睡眠第一阶段——入眠期时，各种思维都没有停止，脑海中浮现种种想法。浮现的影像比平时还清晰、生动，甚至会产生平时不敢想的空想。这种现象不是只出现在失眠症患者身上，一般人偶尔也能感受到。自认为患有失眠症的人虽然更在意这些空想的出现，最后还是能沉睡。睡醒之后，他们只记得入眠期的空想和异相睡眠期的梦境，却忘了自己沉睡的事实，因此会抱怨没睡好觉。这类人的脑电图显示，在沉睡期间，大多数人有足够清晰的δ波出现。

　　睡眠周期先经过Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段，再进入有较大振幅δ波出现的深度睡眠阶段，最后以快速眼动睡眠期为一个周期的结束，再回到浅睡眠阶段。这种睡眠周期每天晚上会反复出现几次。抱怨睡不着觉的人，不是真的缺失了哪个阶段，只是太在意浅睡眠期中的空想和快速眼动睡眠期的梦境。也就是说，明明睡了个好觉，却在主观上否认。检测他们的脑波发现，在深度睡眠期，脑波中已有足够清晰的δ波出现。这种人属于典型的睡眠自残患者。

　　每个人都能睡那15分钟的好觉，但为什么有的人不觉得睡好了呢？这很简单，因为在那15分钟的熟睡期，大脑处于无意识状态。

　　长期睡不好觉的人，有可能会跳过浅睡眠阶段。为了验证这一说法，研究人员针对五名实验者进行了一项睡眠实验：先要求他们一周不能睡觉，然后再让他们睡。这时，所有人都跳过Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段，直接进入Ⅲ、Ⅳ期的深睡眠阶段。

　　在抱怨没睡好觉的人当中，有不少人是在无意识地自欺欺人。如果入睡期间，浮现出很多想法，过不了多久会变得更加清醒，这证明大脑已经得到了充分的休息。试着回忆起15分钟无意识状态的深度睡眠期，安慰自己已经睡得很好，就是走出失眠症的捷径。

　　如果理解了睡眠周期的概念，就能判断自己在哪个阶段出了问题。过度关注Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段的人，很容易误以为自己是重度失眠症患者。总是想方设法回忆异相睡眠期梦境的人，会把自己视做轻度失眠症患者。这两种失眠症严格来说是一种精神疾病。解决方法就是试着想象15分钟的深度睡眠。其实没有人能真的记起自己沉睡的15分钟，只要意识到自己确实经历过这个阶段就可以了。睡眠中，这15分钟可谓是最神秘的时间。

　　如果给一个受疼痛折磨的患者开用面粉做成的止痛药，就能起到止痛的效果。安慰剂效应也适用于失眠症的治疗。安慰剂效应与迷信或宗教有相似之处，同样可以用于解释失眠症。如果明明睡得很好，硬说自己没睡好，身体就真的会出现没睡好的症状。请记住这句话：“世上没有真正的失眠，只有失眠症状。”

　　如果想睡个好觉，就不要去想如何才能睡得好。就算早上醒来感到不适，也要表现出睡得很香的样子，这种暗示会把你的失眠症状赶走。

　　“啊！睡得真好！”“昨晚睡得很香！真舒服！”每天醒来，用这样的话向新的一天打个招呼吧。就算心里认为没有睡好，也要这么说。不必去回想昨晚的睡眠过程，大脑在你不知道的时候，已经得到了充分的休息。不用在意睡眠的深浅度，只要用简短的几句话给你的睡眠作一个正面的评价就可以了。