第四章

　　小睡有助于恢复疲劳

　　小睡需要饮食调节

　　小睡=快乐出游

　　有些人除非有特殊情况，否则从来不主动外出就餐；有些人不管有事没事都会出去吃。不管对于哪种人来说，外出就餐都能转换心情，不同于家里的特殊氛围能让人觉得是种享受。什么样的人活得最潇洒？会挑选就餐环境的人一定是其中一种。家里气氛不好，朋友之间的关系出现问题，或者有值得庆祝的事情时，找个好地方大吃一顿，能让生活变得更美好。

　　小睡也和出去吃大餐一样，能成为生活的活力素。特别是那些为了创作，不想把时间浪费在睡觉上的人，如果能用最短的时间使身心得到充分的休息，就再好不过了。

　　小睡指的是时间在3~30分钟之间的浅睡眠。闭目养神三分钟以上，也可以视为小睡，这意味着眼睛的休息和大脑的休息之间存在一定关系。 来源：点子库（http://www.dianziku.com)

　　睡眠最主要的目的就是恢复疲劳。在一天的活动中积累下来的许多疲劳物质，在睡眠期间能够进行分解；同时，身体的各器官也能得到休息。睡眠期间，大脑自动筛选、区分有用和无用的信息。短时间的小睡也能起到这些作用。

　　睡眠的时间以多长为合适呢？既然没有规定，就说明不必太注重时间的长短。但是，如果睡眠时间过短，身体的各种机能就无法得到全面恢复。人体最疲劳的器官是眼睛，因此困的时候会觉得睁不开眼，睡觉时也要先闭上眼睛。

　　所以，如果每天睡眠少于五个小时，就一定要抽时间打个盹儿。

　　眨眼是一种无意识行为。眨眼一次所需的时间是1/40秒。人每分钟大概会眨眼15次，以此保护角膜。眨眼能使泪水均匀地分布在角膜和结膜上，以保持角膜和结膜的湿润，眨眼动作还可以使视网膜和眼肌得到暂时休息。现代人几乎时时刻刻都要面对各种屏幕，眼睛会因此过度疲劳受损。注意力集中在特定画面时，眨眼的次数会减少，危害眼部健康。这也是越来越多的现代人会患近视的症结所在。

　　怎样才能维护眼部健康呢？可以尽量将屏幕放在眼睛以下的位置，这样一来，眼睛不用睁得太大就能看到屏幕了，眼球暴露面积相对较小。有意识地经常眨眼，也可以保持眼球表面湿润。此外，长时间直视屏幕的人，要至少每20分钟合眼休息一次，避免眼睛过度疲劳。

　　缓解眼部疲劳最简单的方法就是闭上眼睛。闭眼与小睡有直接联系。人接受的各种外部刺激中，80%以上通过眼睛接收。因此，闭上眼睛就等于关闭了接收刺激的通道。闭上眼睛意味着休息。

　　长久以来，人们认为心灵等于心脏。但随着大脑科学的发展，大脑似乎更贴近心灵的概念。人们常说眼睛是心灵之窗，事实上，这两扇小窗户不正是长在头部吗？头脑发懵，感到疲倦的时候，眼睛会充血；头脑清醒的时候，目光也炯炯有神；头晕的时候，连字都看不清，休息一会儿，才能再次看清字。也就是说，眼部休息的时候，大脑也能得到休息。如果眼睛觉得疲劳，就说明大脑需要休息。可以说，眼睛是反映大脑状态的外在标尺。

　　除了眼睛和大脑，小睡对身体其他器官的恢复就没有那么重要了。坐着休息就能缓解其他器官的疲劳。但是，眼睛和大脑必须通过睡眠才能恢复正常机能。

　　“三少”帮助提高睡眠质量

　　据说，真正的佛教徒严格遵守“三少”原则，即少言、少食、少思。其中，少食是核心。少食能使人寡言，想法变得简单。

　　现代人很少有机会消耗体内积攒的能量，还会随时增加新的营养素。如果血液中脂肪含量超标，就会导致血液循环不畅。血液循环顺畅，身体才能健康。如果想维持健康的血液循环状态，就要少食。

　　少食也能对小睡起到积极作用。如果吃太多，血液会集中到胃部，使大脑长时间得不到充足的血液供应，原本10分钟的小睡就会延长至两三个小时，这样一来，就会妨碍晚上的睡眠。少食会消耗堆积在细胞内的脂肪，降低高血脂症等成人病的患病概率。部分研究血液循环的专家建议，一天就吃一顿饭。他们认为，人体内贮藏的能量至少能支撑一周以上的活动所需。

　　若想消耗细胞内长久堆积的能量，就要少食。如果难耐空腹感，就试着跑跑步或走走路。这样做既能消除空腹感，又能分解细胞内堆积已久的脂肪，达到清理血管的目的。跑步要一次坚持20分钟以上，走路要坚持30分钟以上。

　　除了夜晚睡眠时间短，习惯小睡也是僧侣们长寿的秘诀之一。他们感到累的时候，白天会以卧姿小睡，最长不超过10分钟，但是足以解除疲劳。