第五章

　　征服睡眠，赢得成功人生

　　减少睡眠，延长人生

　　可控制的睡眠量

　　有的人每天能睡10多个小时，有的人每天只睡几个小时。睡眠研究领域的专家强调，消除疲劳所需的睡眠时间因人而异。根据生理差异，每个人花费在睡眠上的时间长短不一，但总体来说差距不会很大。

　　从睡眠角度判断，除了普通人，还有长睡者和短睡者。长睡者是指每天必须睡五个小时以上才能维持正常生活的人。短睡者是指即使每天只睡四个小时，也不影响日常生活，精神、肉体都不会因此受损的人。即使自己是长睡者，也没必要产生心理负担。世界公认的天才爱因斯坦每天要睡10个小时。科学家或艺术家中有很多长睡者，我想这可能是因为他们在研究或构思的时候，脑力消耗过大。

　　实际上，大部分人属于变量睡眠者。变量睡眠者的睡眠时间随外部环境的变化而变化。在环境好的情况下，即使睡眠时间短也能满足一天所需；在环境不好的情况下，睡眠时间会相对较长。长睡者和短睡者人数不到总人口的10%。也就是说，90%以上的人都是变量睡眠者。变量睡眠者的睡眠时间是四到七个小时，约有三个小时的差距。 来源：点 子 库 网站

　　对变量睡眠者而言，最合理的睡眠时间是五个小时。为了证明这一观点，研究人员对这类睡眠者进行了两个月的实验观察。其中一个月，让实验对象每天睡五个小时，其他时间用读书或个人兴趣爱好填充。另一个月，要求实验对象每天睡九个小时。调查结果显示，每天睡五个小时的一个月，实验对象的活动力增强，能以乐观积极的态度对待事物。而每天睡九个小时的一个月，实验对象多以批判的眼光面对现实。

　　这里所说的“五小时是最合理的睡眠时间”，是对大多数人而言的。就像众口难调一样，世上不存在所有人都喜欢的美食，也不存在适用于所有人的合理睡眠时间。过去提倡的八小时睡眠时间，以及如今宣扬的七小时睡眠时间，都能被大多数人接受。虽然没有绝对精准的合理睡眠时间，但是人类的睡眠普遍遵循一定规律。比如，年龄越小，睡眠时间越长。

　　快速眼动睡眠时间与年龄成反比。逆睡眠时间占总睡眠时间的比例，新生儿约为40%，五岁儿童约为30%，小学生约为25%，中学生在20%左右，与成人相差不大。睡觉的时候，尤其是快速眼动时期，成长荷尔蒙分泌最旺盛。由此可见，成长期应该多睡觉。成年后，成长荷尔蒙的分泌量减少，快速眼动睡眠时间也随之减少。

　　新生儿每天要睡18个小时以上，幼儿园儿童是12个小时，初中生是10个小时左右。随着年龄的增长，睡眠时间越来越短。从青年期开始，每天睡七个小时左右即可。

　　睡眠时间短不一定会对成长造成不利影响，当然不能睡得太少。晚上十点到凌晨两点是成长荷尔蒙分泌最旺盛的时间，只要保证这段时间的睡眠，就不会对成长发育造成太大影响。

　　睡眠时间短并不代表没有起到消除疲劳的作用。有时，人们睡得少出现的缺眠症状，其实是没睡够七个小时的不满诱发的。如果说睡七个小时才能维持正常生活，那么如何解释拿破仑每天只睡三个小时，长期夜战还能常胜不败的事实呢？

　　最佳睡眠时间是五个小时

　　五个小时，为什么？

　　俗话说，早起的鸟儿有虫吃。早起的人，能让身心保持最佳状态。短睡者虽然睡眠时间短，却睡得很熟，醒来之后会觉得很舒服。如果想成为短睡者，每天五个小时的睡眠时间最合适。也有人会建议三个小时或四个小时睡眠法，但适用人群极少。对一般人来说，五个小时或六个小时的睡眠时间既容易实现，又比较合理。提倡五小时睡眠法有以下两个原因。

　　第一，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的周期为90分钟左右。如果使用三小时睡眠法，要在第二个睡眠周期结束时起床。若只是由睡眠周期决定起床时间，应该在入睡三个小时（第二个睡眠周期结束）、四个半小时（第三个睡眠周期结束）、六个小时（第四个睡眠周期结束）后起床。

　　睡眠周期因人而异，一般在90分钟到100分钟之间，最长可达到120分钟左右。睡眠周期也不是一成不变的，可能每天都不一样。有时是90分钟，有时可能变成110分钟。

　　以平均值为前提，要求人们每天只睡三四个小时可能不太现实。由于长期以来的习惯，就算想睡三四个小时，恐怕睁眼已经是七个小时以后的事情了。五小时睡眠法是综合人类长期的睡眠习惯选择的折中方法。

　　第二，与做梦对精神的影响有关。如果一晚上没做梦，会对精神健康有害。虽然很多情况下，人们根本意识不到自己做没做梦，但是如果睡眠时间过短，可能会没时间做梦。梦是“百忧解”，能消除精神疲劳。

　　如果刻意妨碍做梦会发生什么事？美国一位睡眠专家通过实验证明，制止梦的出现可能导致多眠。这位专家要求实验对象在黑暗的房间睡觉，实验对象入睡后并出现快速眼动睡眠脑波时，立即叫醒他们。多次重复这一过程。结果，重复的次数越多，实验对象睡得越熟，越不易被叫醒。有人觉得，如果将快速眼动睡眠比做庄稼，梦就是应该除掉的杂草。事实证明，不要梦，只要快速眼动睡眠是不可能的。