不管胃里有什么，只要胃部产生饱腹感，神经就会将这一信息传到大脑，人自然而然就会犯困。但是并不提倡饭后立即睡觉。因为这样做会使食物产生的大量卡路里以皮下脂肪的形式堆积在腹部或其他部位，导致肥胖。

　　晚上聚会或吃夜宵时，吃大量油腻的食物，导致晚上睡不着。接着，早晨晚起，不吃早饭，午饭也勉强对付。到晚上，又摄入含高热量的食物。直到半夜睡不着，又觉得饿，于是吃夜宵。这种做法会导致吃饭与睡眠的恶性循环。这种不良饮食习惯，使得总肥胖人口中的70%发展为过度肥胖者。吃夜宵后立即睡觉带来的影响比想象中要大。这种做法不仅会造成肥胖，还会导致肌肉退化、加速老化、睡眠障碍等。晚上少食既可让胃觉得舒服，同时还能燃烧细胞中堆积的脂肪，保持好身材。

　　醉酒入睡≠借酒入睡

　　我受失眠困扰时，一位年迈的外科医生了解情况后对我说： “喝一两杯就能睡着了。”这种方法并不是不可行，但是，依赖酒精毕竟不是长久之计。而且，深夜喝酒并不能起到安眠的作用，反而会妨碍睡眠。 http://www.dianziku.com

　　酒这种东西，一喝起来，就没完没了。酒鬼都是从一两杯喝起来的。因此，一旦养成借酒安眠的习惯，就会越喝越多，最后出现酒精中毒的症状。日久天长，可能得喝到不醒人事才能睡着。即使能让人睡着，对身体有害的东西我们要它何用？

　　依赖酒精入睡的人，通常会打鼾打得很严重，即使睡着了也容易醒过来。这是因为，虽然借助酒精的力量在三个小时左右的时间内可以入睡两到三次，但酒精并不会给大脑带来深度睡眠。就算在酒精的帮助下睡着了，大脑也不能得到完全休息，只能处于浅睡眠状态。从这种状态下醒过来，就会出现头晕、身体不适的症状。

　　依赖酒精睡觉的人戒酒后，对睡眠的满意度会降低，这种现象大概会维持15天左右。但是，过了这段时间，他们就会为自己没有尽早戒酒后悔了。因为戒了酒才能体会到自然入睡的幸福感。

　　打造全新的生物节律

　　用心管理体内的生命活动周期

　　从地球诞生之日起，地球上所有生命体的生物节律就与大自然的步调保持高度一致。候鸟每年迁徙一次；没有天气预报，冬眠的动物也知道冬天快到了；葵花、紫茉莉、凤仙花到了花期就会开花，过了花期就会凋谢。虽然目前没有科学理论加以佐证，但是各种现象表明，生物确实遵循着一定的节律。“生物钟”调控人的生物节律。细胞中有起着钟表作用的DNA，这种DNA能调控下丘脑前部的视神经交叉上核。

　　生物钟不是一成不变的，会随着环境的变化而变化。这种变化能使人适应各种环境，健康自然地在地球上生活。

　　猫头鹰、蝙蝠、狼、青蛙、鳄鱼、水獭等夜行性动物，太阳下山才出来活动。人类是典型的昼行性动物，日出而作，日落而息。

　　哈佛大学近期做的一项实验表明，人体生物钟以24小时为周期。在这项实验中，研究者让受验者在封闭的空间生活一段时间，其间不给他们提供任何能提示时间的东西。但令人惊奇的是，这些人在没有钟表的情况下，照样过着周期性的生活。在无法分辨昼夜的情况下，他们只能听从身体的指令，但是并没有打破白天活动、晚上睡觉的生活规律。

　　这项实验说明，人体内确实存在精准的生物钟，提示大脑白天发出活动的指令，晚上发出睡觉的指令。

　　由此可知，人的睡眠时间是由生物钟决定的。生物节律规定，晚上十点到十一点之间入睡，凌晨五点到七点之间起床。

　　晚上十点，生物钟会通过副交感神经提醒大脑下达睡觉的指令。如果无视这个信号，过了这个时间，生物钟不会再释放相同的信号，人就会越来越精神。偶尔这么做不会对身体造成什么严重影响，如果长期无视这种内在节律，生物钟就会通过身体提出抗议。长期熬夜的人容易生病就是这个原因。

　　进入社会之后，生物钟的指令可能会和老板的指令相悖。为了完成自己的工作，有时不得不黑白颠倒。这时，就要通过一些小手段改变生活环境。上夜班的时候，尽量保持室内光线充足；早晨回家的时候，戴上墨镜遮挡阳光，到家睡觉时要拉上窗帘或百叶窗。